ما هي فوائد الساونا الصيفية

على الرغم من الصيفساوناقد يبدو متناقضًا مع البيئات ذات درجة الحرارة المرتفعة ، قد لا يزال الاستخدام المعقول يجلب فوائد معينة ، ولكن يجب دمجها مع الدستور الشخصي والأساليب العلمية. فيما يلي الفوائد المحتملة والاحتياطات في الصيف ساونا:

الفوائد المحتملة

تعزيز التعرق وإزالة السموم

تحفز درجة الحرارة المرتفعة في غرفة الساونا إفراز الغدة العرق ، مما يساعد على القضاء على الماء الزائد والملح وكميات صغيرة من النفايات الأيضية (مثل اليوريا واللاكتات) من الجسم. في الصيف ، يتعرق جسم الإنسان أكثر ، وقد يسارع الساونا هذه العملية. ومع ذلك ، من المهم تجديد المياه والكهارل في الوقت المناسب لتجنب الجفاف.

الدورة الدموية

في ظل ظروف درجة الحرارة المرتفعة ، تمدد الأوعية الدموية وتسارع الدورة الدموية ، مما قد يساعد في تخفيف توتر العضلات ويقلل من التعب. بالنسبة للأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة من الوقت أو ممارسة الرياضة ، قد تعزز الساونا التمثيل الغذائي اللاكتات وتخفيف وجع.

استرخ وتخفيف التوتر

يمكن للبيئة الدافئة للساونا أن تحفز إفراز الإندورفين ، وتجلب الشعور بالاسترخاء ، والمساعدة في تخفيف القلق الناجم عن ارتفاع درجات الحرارة أو العمل في الصيف. يعتقد بعض الناس أنه يشبه "العلاج الحراري" وله تأثير مساعد معين على تحسين جودة النوم.

تنظيف المسام والعناية بالبشرة

تتسبب درجات الحرارة المرتفعة في توسيع المسام ، مما قد يساعد في إزالة الأوساخ والزيت الزائد من سطح الجلد. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه بعد الساونا ، يكون الجلد في حالة حساسة ويجب تنظيفه وترطيبه في الوقت المناسب لتجنب المسام المسدودة أو الجافة.

تعزيز المناعة (وجهة نظر مثيرة للجدل)

تشير بعض الدراسات إلى أن الإجهاد الحراري المعتدل قد ينشط الجهاز المناعي ، لكن هذا الاستنتاج لا يزال غير حاسم. قد لا يكون تأثير تعزيز المناعة في ساونا الصيف مهمًا كما في فصل الشتاء ، ويجب تجنب الحرارة المفرطة لتجنب دفع الجسم.

الاحتياطات والمخاطر

الجفاف وعدم التوازن بالكهرباء

في فصل الصيف ، يكون جسم الإنسان عرضة للتعرق ، ويمكن أن يؤدي ساونا إلى تفاقم فقدان الماء. اشرب الكثير من الماء (مع إضافة كمية صغيرة من الملح أو المشروبات بالكهرباء) قبل وبعد الساونا لتجنب الدوخة والتعب وحتى ضربة الحرارة.

عبء القلب والأوعية الدموية

يمكن أن تسبب ارتفاع درجات الحرارة زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم. يجب على المرضى الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ، أو ارتفاع ضغط الدم ، أو كبار السن استخدامه بحذر لتجنب تحفيز الانزعاج.

السيطرة على الوقت

يوصى بتقصير الصيفساوناالوقت إلى 5-10 دقائق لتجنب التعرض لفترة طويلة لدرجات حرارة عالية يمكن أن تسبب ضربة الحرارة أو تلف الجلد.

فرق فردي

قد لا يكون الأشخاص الذين لديهم حساسية للحرارة ، أو ضعيفون جسديًا ، أو يعانون من أمراض الجلد مثل الأكزيما والتهاب الجلد مناسبة للساونا ويحتاجون إلى التكيف وفقًا لموقفهم.

اختيار البيئة

ضمان تهوية جيدة في غرفة الساونا لتجنب تلوث الهواء الذي يزيد من عبء الجهاز التنفسي. بعد الانتهاء ، لا تدخل على الفور الغرفة المكيفة أو استحم بارد. انتظر انخفاض درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي.

نصيحة علمية

التردد: ينصح 1-2 مرات في الأسبوع لتجنب الاستخدام المتكرر.

الوقت: اختر وقتًا أكثر برودة في الصباح أو المساء ، وتجنب درجات الحرارة العالية عند الظهر.

المطابقة:بعد الساونا، يمكنك القيام بامتداد للضوء أو مسح الماء البارد (وليس الاستحمام) لتعزيز تداول تقلص الأوعية الدموية والاسترخاء.

المحرمات: ليس من المستحسن تناول الساونا بعد شرب الكحول ، أو على معدة فارغة أو عندما تكون ممتلئة.

ملخص: قد تجلب الساونا الصيفية فوائد الاسترخاء والتعرق المؤقت ، ولكن من الضروري التحكم الصارم في الوقت ، وتجديد المياه ، وتظاهر بالمخاطر المحتملة. إذا كنت تتابع تأثيرات مماثلة ، فيمكنك أيضًا اختيار الاستحمام المائي الدافئ أو التمرين المعتدل كبدائل ، والتي تكون أكثر أمانًا وأكثر ملاءمة لمعظم الناس.