باعتبارها وسيلة شعبية للحفاظ على الصحة، يفضل المزيد والمزيد من الناس حمامات البخار لقدرتها على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتهدئة الجسم والعقل. ومع ذلك، فإن فهم الكثير من الناس للساونا يبقى فقط على سطح "التعرق لإزالة السموم". قد تؤدي العملية غير السليمة إلى إرهاق الجسم. ستتناول هذه المقالة بالتفصيل المعرفة الأساسية بغرف الساونا، بدءًا من الإعداد والمعالجة وحتى الرعاية اللاحقة، مما يساعدك على تكوين فهم علمي لحمامات الساونا.
1. أولاً، افهم: المبدأ الأساسي والأنواع الشائعة للساونا
المبدأ الأساسي للساونا هو استخدام بيئة ذات درجة حرارة عالية (عادة 40-60 درجة مئوية) مع وسائط محددة (مثل التورمالين وحجر البيان وبلورات الملح، وما إلى ذلك) لتعزيز فتح مسام الجلد، وتسريع الدورة الدموية والتمثيل الغذائي، وبالتالي إخراج النفايات الأيضية من الجسم، مع تخفيف توتر العضلات وتحسين نوعية النوم.
تشمل الأنواع الشائعة لغرف الساونا بشكل أساسي ما يلي:
- غرفة ساونا التورمالين: تستخدم الأشعة تحت الحمراء البعيدة والأيونات السالبة المنبعثة من التورمالين لتعزيز تأثير الساونا في الحفاظ على الصحة، وهي النوع الأكثر شيوعًا حاليًا؛
- غرفة ساونا الملح: تستخدم بلورات الملح الطبيعية كمادة رئيسية. يمكن للأيونات السالبة المنبعثة من بلورات الملح أن تنقي الهواء، كما أن امتصاص الملح يمكن أن يساعد في تحسين مشاكل الجهاز التنفسي؛
- غرفة ساونا بيان ستون: من خلال التأثير الحراري والاختراق المعدني لحجر بيان، فإنه ينظم تشي والدم ويهدئ خطوط الطول؛
- غرفة ساونا البخار: يستخدم البخار كوسيلة التدفئة الرئيسية، مع رطوبة عالية (عادة 80%-100%)، والدفء أكثر نعومة، ومناسب للأشخاص ذوي البشرة الجافة.
2. قبل الساونا: قم بإجراء 3 تحضيرات لتجنب الانزعاج
التحضير المسبق المناسب هو الأساس للساونا الآمنة، خاصة للمبتدئين الذين يحتاجون إلى الانتباه إلى النقاط التالية:
1. الفحص الذاتي للحالة البدنية
قبل الساونا، عليك التأكد من عدم وجود أي أعراض مزعجة لديك. إذا كنت تعاني من نزلات البرد والحمى، والدوخة والتعب، وتلف الجلد، وتدفق الحيض الثقيل، وما إلى ذلك، فمن المستحسن تعليق الساونا؛ يُمنع منعًا باتًا استخدام الساونا على النساء الحوامل والرضع والأطفال الصغار والأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية الشديدة (مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب) ومضاعفات مرض السكري والربو الحاد والأمراض الأساسية الأخرى.
2. إعداد النظام الغذائي والترطيب
يمكنك تناول كمية مناسبة من الأطعمة الخفيفة (مثل الخضار والفواكه والعصيدة) قبل 1-2 ساعة من الساونا. تجنب حمامات البخار على معدة فارغة (عرضة لنقص السكر في الدم والدوخة) ولا تفرط في تناول الطعام (مما يزيد العبء على الجهاز الهضمي) ؛ وفي الوقت نفسه، اشرب 300-500 مل من الماء الدافئ مسبقًا لتعويض الكمية الكبيرة من الماء التي ستفقدها أثناء الساونا، لكن تجنب شرب كمية كبيرة من الماء في المرة الواحدة.
3. تحضير الملابس والأغراض الشخصية
اختر ملابس قطنية فضفاضة تسمح بمرور الهواء وتمتص العرق، وتجنب مواد الألياف الكيماوية (التي لا تمتص العرق وقد تهيج الجلد)؛ خذ معك منشفة نظيفة (لمسح العرق) وكوب ماء (لتكملة الماء)، ويمكنك تحضير زوج من النعال غير القابلة للانزلاق (أرضية غرفة الساونا عرضة للانزلاق)؛ تحتاج النساء إلى إزالة مكياجهن (درجة الحرارة المرتفعة ستفتح المسام، ومن المرجح أن تسد مستحضرات التجميل المتبقية المسام) وخلع المجوهرات المعدنية (قد تؤدي درجة الحرارة المرتفعة إلى توصيل المعدن للحرارة وحرق الجلد، أو التفاعل مع العرق).
3. أثناء الساونا: أتقن 4 نقاط رئيسية للاستمتاع الآمن بالساونا
أثناء الساونا، سيكون الجسم في بيئة ذات درجة حرارة عالية ورطوبة عالية. ومن الضروري الانتباه إلى رد فعل الجسم في جميع الأوقات واتباع مبدأ "التقدم التدريجي والاعتدال":
1. التحكم بالوقت والتقدم تدريجياً
يُنصح المبتدئين بالبدء بـ 15-20 دقيقة، ويمكن أن يمتدوا تدريجيًا إلى 30-40 دقيقة بعد التكيف. يجب ألا يتجاوز الحد الأقصى للوقت الواحد 60 دقيقة. إذا كنت تعاني من الدوخة، وخفقان القلب، والغثيان، والتعب وغيرها من الانزعاج أثناء هذه العملية، فأنت بحاجة إلى مغادرة غرفة الساونا على الفور، والراحة في مكان جيد التهوية وبارد، واستكمال الماء الدافئ.
2. قم بتجديد الماء بشكل صحيح، مع رشفات صغيرة بشكل متكرر
يؤدي التعرق الشديد أثناء الساونا إلى فقدان الماء والكهارل من الجسم. من الضروري تجديد الماء في الوقت المناسب، لكن تجنب شربه بجرعات كبيرة. بدلًا من ذلك، اشرب الماء الدافئ أو الماء المالح الخفيف في رشفات صغيرة (والتي يمكن أن تكمل الشوارد بشكل مناسب). لا تشرب الماء المثلج أو المشروبات الغازية أو القهوة أو الشاي القوي (الذي من شأنه أن يهيج الجهاز الهضمي ونظام القلب والأوعية الدموية).
3. الحفاظ على الوضع الصحيح وتجنب الأنشطة المجهدة
يوصى باتخاذ وضعية الجلوس أو شبه الاستلقاء أثناء الساونا لاسترخاء الجسم. عدم التجول أو الجري أو القيام بتمارين رياضية شاقة (مما يزيد العبء على القلب)؛ يمكنك مسح العرق على الجبهة والرقبة بلطف، لكن لا تفرك الجلد بقوة (الفرك عندما تكون المسام مفتوحة من المحتمل أن يؤدي إلى إتلاف حاجز الجلد).
4. الاهتمام بالتكيف البيئي
بعد دخول غرفة الساونا، لا تقترب على الفور من المنطقة ذات الحرارة المرتفعة. يمكنك البقاء عند الباب أو في منطقة ذات درجة حرارة منخفضة لمدة 3-5 دقائق للسماح للجسم بالتكيف تدريجيًا مع البيئة ذات درجة الحرارة المرتفعة؛ إذا كان هناك العديد من الأشخاص في غرفة الساونا، يجب الانتباه إلى الحفاظ على التهوية لتجنب نقص الأكسجين.
4. بعد الساونا: افعل شيئين أساسيين لتعزيز التأثير
تؤثر الرعاية بعد الساونا بشكل مباشر على تأثير الحفاظ على الصحة ويمكنها أيضًا تجنب برودة الجسم أو عدم الراحة. ركز على النقطتين التاليتين:
1. تهدئة ببطء وتجنب الإصابة بالبرد
بعد مغادرة غرفة الساونا، لا تدخل على الفور إلى غرفة مكيفة، أو تهب الرياح الباردة أو تأخذ حمامًا باردًا (المسام مفتوحة في بيئة ذات درجة حرارة عالية، والبرد المفاجئ سوف يتسبب في غزو تشي البارد للجسم، وهو ما قد يسبب نزلات البرد وآلام المفاصل). يجب عليك أولاً أن تستريح في بيئة درجة حرارة عادية لمدة 5-10 دقائق للسماح لدرجة حرارة الجسم بالانخفاض تدريجيًا، ثم تأخذ حمامًا مائيًا دافئًا (يفضل أن تكون درجة حرارة الماء 38-40 درجة مئوية)، ويجب ألا يكون وقت الاستحمام طويلًا جدًا (10-15 دقيقة كافية).
2. تجديد المياه والراحة في الوقت المناسب
بعد الساونا، تحتاج إلى إضافة 300-500 مل من الماء الدافئ مرة أخرى، ويمكنك مطابقة كمية صغيرة من الأطعمة الخفيفة (مثل الفواكه والخضروات وعصيدة الحبوب الكاملة) لتكملة الطاقة والماء؛ تجنب ممارسة التمارين الرياضية على الفور، وينصح بالراحة لمدة 1-2 ساعة للسماح للجسم بالتعافي بشكل كامل.
5. سوء الفهم الشائع: تجنب هذه الممارسات الخاطئة
- سوء الفهم 1: كلما زاد تعرقك، كلما كان ذلك أفضل → جوهر الساونا هو تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وليس فقط "حجم العرق". يؤدي التعرق الزائد إلى الجفاف وعدم توازن الكهارل، مما يؤدي إلى تلف الجسم بدلاً من ذلك؛
- سوء الفهم 2: كلما زاد التردد، كلما كان ذلك أفضل → ستؤدي حمامات الساونا المتكررة إلى إبقاء حاجز الجلد مفتوحًا لفترة طويلة، مما يؤدي إلى جفاف الجلد وحساسته. يوصى بالقيام بذلك 1-2 مرات في الأسبوع، مع فاصل زمني 3-5 أيام في كل مرة؛
- سوء الفهم 3: ضعي المكياج مباشرة بعد الساونا → لا يتم إغلاق المسام بالكامل بعد الساونا. وضع المكياج على الفور سيؤدي إلى انسداد المسام بسبب بقايا مستحضرات التجميل، مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب والبثور.
- سوء الفهم 4: الساونا بعد شرب الكحول → الكحول سوف يوسع الأوعية الدموية، كما أن بيئة الساونا ذات درجة الحرارة المرتفعة ستزيد من العبء على نظام القلب والأوعية الدموية، مما قد يسبب الدوخة والخفقان، وحتى يسبب أمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية.
6. ملخص: الساونا العلمية، التي تركز على "الراحة"
جوهر الساونا هو وسيلة خفيفة للحفاظ على الصحة، مع جوهر "الاعتدال والراحة". سواء كنت مبتدئًا أو منتظمًا، فأنت بحاجة إلى اتباع مبادئ "الإعداد الكافي والعملية التي يمكن التحكم فيها ورعاية المتابعة في مكانها"، وضبط وقت الساونا وتكرارها وفقًا لحالتك البدنية، وتجنب سوء الفهم، حتى تتمكن الساونا من تهدئة الجسم والعقل حقًا وتلعب دورًا مساعدًا في الحفاظ على الصحة. إذا كنت تعاني من عدم الراحة المستمرة أثناء الساونا، فأنت بحاجة إلى طلب الفحص الطبي في الوقت المناسب.
