ما هي الساونا؟ ما هي الأنواع الرئيسية

س1: ما هي الساونا؟ ما هي الأنواع الرئيسية؟ ج1: الساونا، والمعروفة أيضًا بالحمام الفنلندي، هي وسيلة ترفيهية ورعاية صحية تجري العلاج الطبيعي على جسم الإنسان من خلال بيئة عالية الحرارة في مكان مغلق. يعود أصلها إلى فنلندا، ويعود تاريخها إلى أكثر من 2000 عام. جوهره هو تنشيط الدورة الدموية وطرد الفضلات من الجسم عن طريق ارتفاع درجة الحرارة، وذلك لإرخاء الجسم والعقل وتنظيم الجسم. هناك بشكل أساسي 4 أنواع شائعة: الساونا الجافة، والساونا الرطبة، والساونا الجليدية، والساونا ذات الموجات الخفيفة؛ وفقًا لمبدأ التسخين، يمكن تقسيمها إلى ساونا بخار وساونا بالأشعة تحت الحمراء البعيدة وتبخير عرق التورمالين. من بينها، الساونا الجافة (توليد الحرارة الجافة عن طريق تسخين أحجار الساونا) والساونا الرطبة (توليد الحرارة الرطبة عن طريق البخار) هما النوعان الأكثر شيوعًا. س2: ما الاستعدادات التي يجب علي إجراؤها مقدمًا لأول مرة باستخدام الساونا؟ ج2: يحتاج المبتدئون إلى إجراء 3 تحضيرات أساسية لاستخدام الساونا: ① شرب 300-500 مل من الماء الدافئ (الذي يمكن أن يحتوي على كمية صغيرة من الجلوكوز) قبل 30 دقيقة لتكملة حجم الدم وتجنب الجفاف أثناء ساونا؛ ② استحم جيدًا لتنظيف البشرة، واغسل بقايا الزيوت ومستحضرات التجميل لتجنب انسداد الغدد العرقية، وجفف الجسم بعد الاستحمام لمنع قطرات الماء من تأخير التعرق والتأثير على التجربة؛ ③ قم بإزالة الملحقات المعدنية مثل المجوهرات والساعات (درجة الحرارة المرتفعة ستجعل المعدن ساخنًا وسهل حرق الجلد)، ويجب على أولئك الذين يرتدون النظارات خلعها وتخزينها مسبقًا لتجنب ارتفاع درجة الحرارة مما يؤدي إلى إتلاف طلاء العدسة. س3: ما هي درجة الحرارة العامة داخل غرفة الساونا؟ ما هي درجة الحرارة المناسبة للمبتدئين؟ A3: تختلف درجة الحرارة باختلاف أنواع الساونا: درجة حرارة الساونا الجافة عادة ما تكون 70-85 درجة مئوية، ودرجة حرارة الساونا الرطبة هي 40-60 درجة مئوية، ودرجة حرارة الساونا بالأشعة تحت الحمراء البعيدة خفيفة نسبيًا، بشكل عام 45-55 درجة مئوية. يُنصح المبتدئين بالبدء بدرجة حرارة معتدلة: اختر 65-70 درجة مئوية للساونا الجافة و40-45 درجة مئوية للساونا الرطبة أولاً. بعد أن يتكيف الجسم، قم بزيادة درجة الحرارة تدريجيًا لتجنب الانزعاج الناتج عن ملامسة درجة الحرارة المرتفعة جدًا في البداية. س 4: ما هو الوقت المناسب للتحكم في جلسة الساونا الأولى؟ ج 4: يوصى للمبتدئين بالتحكم في مدة جلسة الساونا الواحدة إلى 8-12 دقيقة، والتي لا ينبغي أن تكون طويلة جدًا. إذا شعرت بالدوخة أو خفقان القلب أو جفاف الفم أو أي إزعاج آخر أثناء العملية، فأنت بحاجة إلى مغادرة غرفة الساونا على الفور والراحة في مكان جيد التهوية وشرب الماء الدافئ. من المستحسن أن يبدأ المبتدئين بـ 5-8 دقائق لكل جلسة، 1-2 مرات في الأسبوع. بعد أن يتكيف الجسم، قم بتمديد المدة تدريجيًا إلى 10-15 دقيقة لكل جلسة، بما لا يزيد عن 3 مرات في الأسبوع. س5: هل يمكنني استخدام هاتفي المحمول أو تناول الطعام أو شرب الماء أثناء استخدام الساونا؟ ج5: لا ينصح بذلك. ① ستؤدي درجة الحرارة المرتفعة والرطوبة العالية داخل غرفة الساونا إلى تسريع شيخوخة وتلف مكونات الهواتف المحمولة والمنتجات الإلكترونية الأخرى إذا كانت في هذه البيئة لفترة طويلة؛ ② عند استخدام الساونا، يتركز دم الجسم على سطح الجسم، ويكون إمداد الدم إلى الجهاز الهضمي غير كاف. الأكل سيزيد العبء على المعدة والأمعاء، مما يسهل التسبب في الانتفاخ والغثيان وغيرها من الانزعاج؛ ③ يمكنك شرب كمية قليلة من الماء، لكن عليك أن ترتشفها ببطء، واختيار الماء الدافئ أو المياه المعدنية، وتجنب شرب الكثير دفعة واحدة، ولا تشرب الماء المثلج أو المشروبات الغازية أو المشروبات الكحولية، حتى لا تنشط الأوعية الدموية والمعدة والأمعاء.